Természetgyógyászati kezelések. Milyen gyógymódot válasszunk? |
|
Tartalom Megbetegedtem Hogyan keletkezik a betegség
Öngyógyítás: Diéta A szervezet megtisztitása Fitoterápia
Fizikoterápia Akupresszúra
Bioenergia Jóga
Autotréning Elugrom a természetgyógyászhoz Diagnosztika Gyógyítás: Akupunktúra Masszázs
A csontkovácsnál Pszichoterápia Homeopátia
A bioenergetikusnál Zeneterápia |
|
Az autogén tréning Az autogén tréning - a meditációhoz hasonlóan ez is
önálló relaxációs gyakorlat, tehát pszichoterapeuta nélkül is végezhető. És
persze nem csak relaxációs céllal, mert ez egyúttal ráhangoló gyakorlat is. Felsorolok néhány alapvető gyakorlatot. Légzés. Feküdjünk vagy üljünk
le kényelmesen. Hunyjuk be a szemünket. A légzésünket figyeljük passzívan, mintegy
kívülről, ne akarjuk befolyásolni. Súly. Feküdjön vagy üljön le
felhúzott térddel. Csukja be a szemét, engedje el magát, passzívan összpontosítson
a nyugalomra. Maradjon ebben az elengedett pózban és passzívan koncentráljon a jobb
kéz tulajdonképpeni súlyára. Mintegy távolról, továbbra is figyeljen a kéz
súlyára mindaddig, míg meg nem unja. Meleg. Kézfejét helyezze el úgy,
hogy a két tenyér egymás felé nézzen. Hunyja le a szemét, lazuljon el,
koncentráljon a nyugalomra és melegre, melyet a tenyér sugároz ki magából. Ha már
érzékeli ezt a meleget, közelítse mindkét tenyerét az arcához. Arcával "fogja
fel" a két tenyér által kisugárzott meleget. Napfonat. Hunyja le a szemét,
lazuljon el. Összpontosítson arra a melegre, amit a gyomra magasságában, belül érez.
Képzelje azt, hogy ott helyezkedik el a nap. Pulzus. Helyezkedjen el kényelmes
ülő helyzetben, hunyja le a szemét, lazítsa el magát. Kézfejét helyezze el úgy,
hogy a két tenyér egymás felé nézzen. Ujjait kulcsolja össze, próbálja megérezni,
amint a szív ritmusának megfelelően az ujjhegyek lüktetnek. Hűvös homlok. Hunyja le a
szemét, lazuljon el. Passzívan koncentráljon a homlokával érintkező levegő
hűvösségére. Nyugalom. Ez az utolsó gyakorlat,
melynek megtanulását csak az eddigiek elsajátítása után lehet megkezdeni. Feküdjön
vagy üljön le kényelmesen, felhúzott térddel. Hunyja le a szemét, lazuljon el.
Csinálja végig a "légzés", "súly" és "meleg" nevű
gyakorlatokat. Utána passzívan koncentráljon a nyugalomra. Koncentráljon 10 %
elernyedésre még akkor is, ha 90 %-ban feszült állapotban van. Emelkedjék ki az
autogén állapotból a "hűvös homlok" gyakorlattal. A fenti hét gyakorlat képezi az autogén tréning alapját. A továbbiakban, ha nyugalmi "üzemmódba" helyezi magát és valamire ráhangolódik, további önszuggesztiós elemekkel egészítheti ki a sort. Ezeknek azonban, egyrészt valami meglévőre kell épülniük, másrészt rövideknek kell lenniük, harmadrészt pedig nem szerepelhet bennük a "nem" tagadószó. A "nem félek a vizsgától" elem például alkalmatlan, ezért így kell átalakítani: "A vizsgán nyugodt vagyok. A vizsga során magabiztos vagyok". Ugyancsak alkalmatlan a "Többé nem dohányzom." megfogalmazás is, melyet "A dohányzás gusztustalan. Megszabadulok tőle. Már meg is szabadultam." képletre kell kicserélni. Ezzel a módszerrel az ember bármire ráhangolódhat, megtanulhatja, hogyan kell könnyen és magabiztosan megbirkózni a legkülönbözőbb, mégoly rendkívüli szituációkkal is. |
|
|