Александр Стражный  Авторская литературная страничка   

Секреты нетрадиционной медицины  

   
Секреты нетрадиционной медицины
Руководство для заядлых целителей
и настырных пациентов

 

Home  Почему мы болеем   Сам себе лекарь:   Диеты  Очистки  Фитотерапия  Физиотерапия   
Массаж живота  Акупрессура  Энергозарядка
 Йога  Аутотренинг    Как выбрать целителя  Диагностика   
Лечение:   Христианское  Акупунктура    Массаж   Мануальная терапия   Психотерапия   Гомеопатия   Биоэнергия   Музыкотерапия

Аутогенная тренировка

   Аутогенная тренировка - это занятие релаксацией самостоятельно без помощи психотерапевта. И не только релаксацией. Это так же и умение настраиваться на что-либо. Способность к концентрации необходима артисту перед выходом на сцену, спортсмену перед стартом, лётчику перед полётом. А каждому из нас это умение позволит привести себя в оптимальную форму перед экзаменом, перед тем, как сесть за руль автомобиля, перед публичным выступлением и в сотне других случаев. Если вы освоите аутогенную тренировку, то сможете быстро снять напряжение, стресс, и, вам, как Штирлицу, будет достаточно 15-20 минут для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы. Вы, также, научитесь без таблеток купировать боль.

    Приведу несколько базисных упражнений.

  Дыхание. Удобно лягте или сядьте. Закройте глаза. Пассивно, как бы со стороны, наблюдайте за дыханием, ничего не пытаясь с ним сделать.
   Несмотря на внешнюю простоту этой инструкции её не всегда легко выполнить. Иногда возникает соблазн удлинить выдох, потому что во время выдоха расслабление и покой глубже. Но это неминуемо влечёт за собой глубокий вдох, нарушающий гармонию аутогенного погружения.

   Тяжесть. Удобно лягте или сядьте в "позу кучера". Закройте глаза, расслабьтесь, пассивно сосредоточившись на спокойствии. Затем, оставаясь неподвижным и расслабленным, пассивно сосредоточьтесь на реальной тяжести правой руки. Пассивно созерцайте эту тяжесть до тех пор, пока вам не надоест это делать.
 
По мере занятий тяжесть будет ощущаться и в других частях тела. Пассивно за ней наблюдайте. Не пытайтесь волевым усилием или самовнушением ускорить ощущение этой тяжести. Любая внутренняя работа будет препятствовать возникновению аутогенного состояния - особой формы контролируемого вами транса.
   Если вы будете заниматься каждый день по 15-20 минут, то через две недели сможете без труда вызывать чувство тяжести во всём теле. Но эта тяжесть сменится лёгкостью! Вы заметите, что на некоторое время вообще перестанете ощущать своё тело. Не нужно этого бояться.

    Тепло. Расположите кисти рук так, чтобы они были обращены ладонями друг к другу. Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточившись на спокойствии и тепле, которое излучают ладони. После того, как вы "поймаете" это тепло, приблизьте ладони к щекам. Почувствуйте щеками тепло, излучаемое ладонями.
   Пассивной концентрацией внимания на тепле кожи рук можно добиться повышения её температуры на 2-3 градуса. Если ваши руки холодные, разогрейте их, иначе у вас ничего не получится. По мере занятий ощущение тепла будет распространяться на всё туловище. Когда это произойдёт, считайте, что вы данное упражнение освоили.

   Солнечное сплетение. Закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на тепле в глубине верхней части живота. Можете представить, что там находится солнце.
   Освоив предыдущее упражнение, вы способны пассивно концентрироваться на тепле своего тела. Упражнение "солнечное сплетение" позволяет перемещать это тепло по своему усмотрению в любой участок организма. Концентрация на тепле в животе нормализует деятельность органов пищеварения. Но это упражнение нельзя выполнять при острых воспалениях в брюшной полости, кровотечениях, опухолях.

   Пульс. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Расположите кисти рук так, чтобы они были обращены ладонями друг к другу. Соедините пальцы обеих рук в "замок", почувствуйте на кончиках пальцев пульсацию, вызванную сердечными сокращениями.
   От занятия к занятию пульсация будет ощущаться и в других участках тела. Упражнение освоено, когда вы научитесь чувствовать пульсацию в руках и туловище.

    Прохлада лба. Закройте глаза, расслабьтесь. Пассивно сконцентрируйтесь на прохладе соприкасающегося со лбом воздуха.
    Упражнение позволяет повысить умственную работоспособность, снять головную боль. Не стремитесь чувствовать выраженный холод во лбу - это может вызвать спазм сосудов головного мозга. Прохлада должна быть лёгкой.

    Спокойствие. Это последнее упражнение, к которому нужно приступать, освоив все предыдущие.
   Удобно лягте или сядьте в "позу кучера". Закройте глаза, расслабьтесь. Проведите упражнения "дыхание", "тяжесть" и "тепло". Затем пассивно сосредоточьтесь на спокойствии. Даже если вы напряжены на 90%, сосредоточьтесь на 10 процентах расслабления. Выйдите из аутогенного состояния, используя упражнение "прохлада лба".
   Ни в коем случае не стремитесь внушить себе "нужное" состояние. Настоящий эффект даёт только пассивная концентрация на том, что действительно присутствует. Попытки внушить то, чего нет, усиливают внутреннюю борьбу, превращая "спокойствие" в “погоню” за ним.

    Эти семь упражнений являются базисом аутогенной тренировки. И только освоив их, научившись вводить себя в “режим спокойствия”, вы, настраиваясь на что-либо, можете добавлять формулы самовнушения. Но они должны отображать только то, что есть на самом деле, быть краткими и без приставки “не”. Код "я не боюсь экзамена" не сработает. Его нужно сформулировать так: “Во время экзамена – спокоен. Во время экзамена – уверен в себе”. Не сработает и формула "я не буду курить". Ведь вы ещё сомневаетесь в этом, правда? Замените её на “Сигареты – гадость. Я освобождаюсь от них. Я свободен от сигарет”. Таким образом вы сможете себя настроить на что угодно, научиться легко и уверенно преодолевать различные, даже экстремальные жизненные ситуации.

__________________________  

Александр Стражный 
Секреты нетрадиционной медицины
Руководство для заядлых целителей
и настырных пациентов


Home  Почему мы болеем   Сам себе лекарь:   Диеты  Очистки  Фитотерапия  Физиотерапия    Массаж живота  Акупрессура  Энергозарядка  Йога  Аутотренинг  Как выбрать целителя  Диагностика   
Лечение:   Христианское  Акупунктура    Массаж   Мануальная терапия   Психотерапия   Гомеопатия   Биоэнергия   Музыкотерапия
___________________________ 

Секреты нетрадиционной медицины    Руководство для заядлых целителей  
Где купить книги

 
Александр Стражный
Авторская литературная страничка

Home   Об авторе   Обзор изданного   Эзотерика    Психотерапия   Менталитет    Рассказы 
 Храм Афродиты   
Притчи     Афоризмы    Бестолковый словарь    Сказки 
  
Отзывы читателей  
 Статьи    Интервью    Пресса
 Видео и телесюжеты   Фотоальбом    Памяти отца
 Гостевая     E-mail